短気痩せ ダイエット

短期間でとにかく痩せたい!

 

だったら、賛否両論はありますが、

置き換えダイエットが最も効果が早く確実です。

 

置き換えダイエット

 

置き換えダイエットというと、酵素ジュースなどを

毎日1食分だけ飲む方法が有名ですが、

 

 

どうせ置き換えるなら、おいしくない液体よりも、

甘くて美味しいスイーツのほうが良くないですか?

 

 

→ 甘くて美味しいスイーツで置き換えダイエットができる!

 

 

脂肪1kgを燃焼させるためには?

 

脂肪1kgは、約7200kcalという熱量を持っています。

 

 

 

つまり体重を1kg落とすためには、7200kcal分の運動をするか、

7200kcal分の食事を減らすかしかありません。

 

 

ちなみに、脂肪を1kg落とすためには、

 

水泳:約11時間泳ぎ続ける

ジョギング:12時間走り続ける

縄跳:14時間連続で!

 

これで無事、7200kcal(脂肪1kg分)消費です。

 

 

 

・・・大変ですね。

 

ジョギング 消費カロリー

 

 

だったら、3食のうちの1食または2食を置き換えダイエットにするほうが、

楽ですし、続く気がしませんか?

 

 

置き換える食材も、おいしくて甘いスイーツだったら?

 

おそらく1ヶ月なんてあっという間に過ぎてしまいます。

 

 

→ 甘くて美味しいスイーツで置き換えダイエットができる!

 

 

1ヶ月で3kg痩せたい!具体的にどうするのか?

 

 

脂肪1kgは7200kcalなので、1ヶ月3キロ減らすためには、

 

1ヶ月で21000kcal分を減らすことが必要。

 

 

ということは、

 

今よりも1日の摂取カロリーを700kcal分減らせば、

1ヶ月後には無事3Kgの減量成功です。

 

 

欲張って過度なダイエットはしないこと!

 

脂肪 1kg

 

ダイエットは急激に行うと、絶対にリバウンドします。

 

過度なダイエットは避け、

1ヶ月で行う減量は、現在の体重の5%までに抑えましょう。

 

体重が60kgの人なら、3kg/1ヶ月が限界、

これならリバウンドの危険も少ないです。

 

 

また、1日に最低でも基礎代謝分(1200kca)は絶対に摂取してください。

 

でないと、体の恒常性維持機能が不安定になって、

痩せにくい体になってしまうので注意が必要です。