1ヶ月 -10キロ


よく、1ヶ月で-10キロ!などというふれこみのダイエット方法とか、ダイエットサプリなんかの広告がありますが、そんな事って可能なんでしょうか?

理論的には”可能”ですが、実際の生活に当てはめてみましょう。

 

あなたが30代女性で現時点の体重が「60キロ」だったとして、目標体を「50キロ」と仮定します。

 

皮下脂肪は1キロにつき、約7000kcalという熱量を持っています。

10キロだと、70000kcalを1ヶ月で消費すればいいわけです。

 

現実的に考えて、食事でカロリー摂取したり、基礎代謝でカロリーを消費したりしますから、それらも全部考えてみましょう。

 

 

まずあなたの基礎代謝量ですが、30代の女性であれば1170kcalくらいです。

1ヶ月の基礎代謝量は、1170kcal × 30日 = 35100kcal

 

1ヶ月、何もしなくてもあなたは35100kcalくらいは消費しているわけです。

ということは、

70000kcal(10キロ分の脂肪) - 35100kcal(1ヶ月の基礎代謝量) = 34900kcal

 

残り34900kcalを消費すれば-10キロ達成!

・・・ではありません。

 

この計算だと、1ヶ月飲まず食わずの状態の計算なので不可能です。

実際には1日に最低でも800kcalくらいの食事はするでしょう。

 

800kcal × 30日 = 24000kcal これが加算されますので、

 

34900kcal + 24000kcal = 58900kcal

 

1ヶ月で58900kcalを消費すれば、-10キロ達成となります。

 

58900kcal ÷ 30日 ≒ 1963kcal

 

30代女性が1ヶ月で-10キロを達成するためには、

1日の摂取カロリーを800kcalにおさえ、なおかつ1日に約2000kcaを、運動などで余分に消費

 

することが必要、ということになります。

 

1時間のウォーキングで約250kcalを消費します。

1時間のジョギングで約400kcalを消費します。

1時間の水泳で約500kcalを消費します。

 

・・・リバウンドのことも考えると、むりなダイエットは身体を壊す元ですね・・・。

 

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